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組  長:李國昌(學院黨委副書記)副組長:郭曉翔(教務處副處長)馬秋鳳(公共教學部主任)陳  嬋(旅游管理系主任)王詩洋(城市管理系主任)趙  君(經濟管理系副主任)組  員:職業漢語課程組教師及各院系教秘
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王廣發
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王廣發,中共黨員,中國政法大學法學博士,1993年創辦北京法政實業集團有限公司,現任法政集團董事長、北京王府學??傂iL,大連嘉匯教育集團董事長、總校長,三亞城市職業學院校長。

王廣發董事長還是北京市工商聯(商會)副會長、南南合作促進會副會長、東宇全球化智庫基金會副理事長、全球化智庫(CCG)資深副主席、北京環球英才交流促進會會長、中國發展戰略學研究會戰略思維與領導能力專業委員會副主任、中央黨校創新工程高端智庫項目特邀研究員、外交學院董事、中國政法大學董事、清華大學國家治理研究院副理事長、美國北卡羅來納大學教堂山分校終身教授、北京師范大學兼職教授、北京科技大學學生創業導師、海峽兩岸法學交流促進會副理事長、英國 AQA 中國首席顧問、江蘇教育現代化研究院專家咨詢委員會專家、中國教育國際交流協會常務理事、財政部中國總會計師協會原副主席。


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“疫心理”|情緒紓解技巧

發表時間:2022-04-11 20:43作者:符傳慧來源:大學生心理健康教育中心

突如其來的疫情讓大家有種夢回2020年初的錯覺,但在大家的共同努力下,疫情防控工作取得階段性成效。為緩解我院部分師生因疫情而產生的焦慮、暴躁等負面情緒,大學生心理健康教育中心為大家帶來了兩個紓解負面情緒的方法。


一、腹式呼吸法

第一步:找一個安靜且安全的空間,用舒服的姿勢坐下或者躺下,把雙手放在小腹。很多初學者找不到或者感受不到腹式呼吸要點。其實,當我們身體完全處于放松狀態下或者熟睡時,身體會將呼吸方式自動調整到腹式呼吸模式。所以,初學者練習腹式呼吸,可以仰臥,身體完全得放松,將手放在腹部的位置。

第二步:吸氣的時候,讓胸部和腹部一起鼓起來,呼氣的時候,讓胸部和腹部一起收縮。也就是將空氣深深的吸到腹部的位置,然后再從腹部慢慢的把空氣呼出來。

第三步:吸氣的時候,心里從1默數到5,1秒鐘數一下。感受深深吸入氧氣的感覺,吸入的氧氣似乎能從大腦充滿到腳心。

第四步:呼氣的時候,心里從5默數到1,1秒鐘數一下。感受把多余氣體完全排空的感覺。

第五步:換氣時可以停頓一秒鐘。

第六步:注意力始終保持在心里數數上。在這個過程中,你可能會想打哈欠,困意逐漸上來,這時候不妨可以閉目養神的休息一會,這樣就達到了放松的目的。

二、蝴蝶擁抱法

蝴蝶擁抱法又稱“蝴蝶拍”,為心理學上的一種心理穩定化技術。其操作如同蝴蝶一樣,輕扇著翅膀,好像我們在自己擁抱自己、安慰自己?!昂摹敝饕\用于焦慮、惶恐、安全感缺失等緊繃狀態,可以促使心理和軀體逐步恢復和進入一種“平靜”的狀態。

具體步驟如下:

第一步:找一個讓你感到安全、放松的空間,坐下,調整到一個最舒服的姿勢。雙手交叉放置胸前,雙手中指指尖大約放到鎖骨的位置,輕輕地閉上雙眼。

第二步:將你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶輕輕扇動翅膀一樣,緩慢地、有節奏地交替擺動你的手,例如, 先左手,后右手。

第三步:緩慢地深呼吸,留意你的思緒和身體感受。在這一刻,你可以留意當下你的身體的變化感受,同時,不去評判這些變化感受,將其想象成綠蔭底下的一陣微風,它來了,我們就靜靜地感受它,它走了,我們就目送它?;蛘呋叵胍幌乱酝钪凶屇惴潘?、有安全感的場景或者事件。

第四步:讓這些感受、場景或者事件自由地流動在你身體中的各個部位,輕柔地拍打著、附和著,并且告訴自己:我現在很放松,很安全,我的心情是愉悅的,我一定能渡過這次困難。

第五步:重復6~8次“蝴蝶扇翅”,直到身體平靜下來。

疫情當下,保持陽光心態,降低自我焦慮,才能保持更好的身心健康,請大家查收以上紓解情緒的小tips,并將方法傳播給更多有需要的人。疫情面前,人人都是防線,戰“疫”有你有我,城院加油!我們一起加油!



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